Las mujeres de hoy son conscientes de la salud y prefieren seguir un plan de dieta saludable. Un plan de dieta saludable es aquella que incluye la combinación adecuada de vitaminas. Las mujeres de todos los niveles de edad, el peso y la actividad tienen que consumir una amplia variedad de vitaminas para tener una salud óptima y prevenir diferentes tipos de problemas de salud.
Aquí están los 6 mejores vitaminas para las mujeres.
1. Vitamina A
La vitamina A contiene propiedades antioxidantes. Las mujeres de todas las edades necesitan vitamina A, ya que ayuda en la construcción y el fortalecimiento de los huesos, dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, ralentiza el proceso de envejecimiento y estimula el sistema inmunológico.
Los alimentos que son ricos en vitamina A son las zanahorias, el melón, la calabaza, albaricoques, tomates, sandía, la guayaba, el brócoli, la col rizada, la papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, huevos, hígado, leche y cereales fortificados.
2. Vitamina B2
Conocida como riboflavina, vitamina B2 es esencial para la buena salud, el crecimiento normal y el metabolismo. Ayuda a aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico, mientras que la reducción de hormigueo y entumecimiento, ansiedad, el estrés y la fatiga.
Una deficiencia de vitamina B2 puede afectar el metabolismo e influir en el sistema inmunológico y las funciones neuronales que pueden causar los ojos y la lengua pálida, dolor de garganta, úlceras en la boca, grietas en los labios, el cabello seco, arrugas y picazón en la piel.
Algunos de los alimentos ricos en vitamina B2 son las vísceras, el queso, la leche, el yogur, vegetales de hoja verde, levadura, huevos, cereales, granos enteros, frijoles de soya, almendras, nueces y setas.
3. Vitamina B6
La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina esencial necesaria para un sistema inmunológico saludable. Esta vitamina en particular también ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, que a su vez ayuda a reducir la depresión, enfermedades del corazón y pérdida de memoria.
También puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre. Las mujeres embarazadas pueden comer alimentos con vitamina B6 para deshacerse de las náuseas matutinas. La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia.
4. La vitamina B7
La vitamina B7, también conocida como biotina, se requiere para el crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Esta vitamina mantiene las glándulas sudoríparas, el cabello y la piel sana. De hecho, se promueve el crecimiento del cabello y ayuda a tratar las uñas quebradizas. Además, se requiere la vitamina B7 para el crecimiento óseo y la médula ósea y ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.
A pesar de una deficiencia de vitamina B7 es muy raro pero ocurre entonces puede causar el cabello quebradizo, erupciones, funcionamiento anormal del corazón, letargo, anemia y depresión leve.
Algunas de las mejores opciones de alimentos para obtener la vitamina B7 son el pescado, patatas dulces, almendras, zanahorias, plátanos, melón, frutas de color amarillo, vegetales de hojas verdes, lentejas, arroz, pimientos, las yemas de huevo, soja, avena, leche, queso, yogur y frutos secos.
5. La vitamina B9
Vitamina B9, también conocido como ácido fólico, es esencial para todas las mujeres, ya que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedad de Alzheimer, la depresión, el cáncer y la pérdida de memoria. También mejora la salud del cerebro y el funcionamiento celular y mejora la fertilidad y el desarrollo del feto durante el embarazo.
Una deficiencia de la vitamina B9 en las mujeres embarazadas puede causar defectos del tubo neural en el bebé, como la espina bífida.
Los alimentos ricos en vitamina B9 incluyen verduras oscuras de hoja verde, jugo de naranja, espárragos, melones, fresas, granos enriquecidos, legumbres, frijoles, nutricionales levadura y huevos.
6. Vitamina B12
Otra vitamina esencial que cada mujer debe comer es B12, lo cual es importante para el metabolismo, la división celular normal y la síntesis de proteínas. Esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades del corazón, pérdida de memoria y anemia.
También se puede utilizar para tratar la depresión y ayudar a mantener el sistema nervioso saludable y el funcionamiento del cerebro. deficiencia de vitamina B12 puede causar irritabilidad, depresión y confusión. También puede causar la lengua y la inflamación boca.
Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina B12 son el queso, los huevos, el pescado, la carne, la leche, el yogur y cereales para el desayuno fortificados.